Yaralanma Sonrası Rehabilitasyon İçin Pilates

Tüm dünyada hızla büyüyen ve popülerleşen pilates, sağladığı güç, esneklik ve çeviklik özellikleri itibari ile milyonlarca kişi tarafından tercih edilen önemli bir egzersiz biçimidir. Duruşunuzdaki, yürüyüşünüzdeki ve yaptığınız diğer birçok hareketteki yanlışlarınızın düzeltilmesinde pilatesin büyük etkisi vardır. Fakat çok az kişinin bildiği bir özelliği de pilatesin yaralanmalar sonrası rehabilitasyon sürecindeki etkisidir.

Kas dengesizliği

Aslında vücudumuzda oluşan birçok yaralanmanın esas sebebi kas dengesizlikleridir. Duruşumuz, yürüme, oturma ve çalışma şekillerimiz gibi birçok durum bu dengesizliklere neden olur. Günlük hayatımızda birçoğumuz yanlış hareketler yaparak bu dengesizliklere sebep oluyoruz. Bazı kaslarımıza gereğinden fazla yük bindirirken diğerlerini de ihmal ederek zayıflatıyoruz.

Mesela sırtımızı düşünelim, yanlış hareket biçimimiz, omurga üzerinde gereğinden fazla baskı oluştururken, vücudunuzun ön tarafındaki pelvik kasları da zayıflatabilir. Her iki durumda da bir dengesizlik söz konusu olur. Sonuç olarak vücudumuz gereğinden fazla gerilme, çekme streslerine maruz kalır.

Pilates, merkez (Core) kas gruplarınızı güçlendirerek vücutta eşit bir kas sistemi oluşturur. Vücudumuzun core bölgesi, vücudun "merkezi" olarak kabul edilir ve omurgaya yakın kaslarla birlikte derin karın kas gruplarından oluşur. Pilates ayrıca düzgün spinal ve pelvik yapısını hedefler. Bu durum yaralanmalardan kaçınmak için nasıl hareket etmemiz gerektiğini öğrenmemiz açısından kritik öneme sahiptir. Tüm dünyada pilatesin fizyoterapistler tarafından bir rehabilitasyon şekli olarak da uygulanmasının en büyük nedenlerinden bazıları bunlardır.

Kişisel sorumluluk

Pilates ile kişiler kendi rehabilitasyon süreçlerinden sorumlu olurlar. Bu durum bir terapiste giderek her şeyi ondan beklemekten farklı bir durumdur. Pilates ile birlikte, kişiler vücudunu tanımayı ve kendisi için en iyi hareket biçimini ve sırasını tanımlamayı öğrenir. Tüm bu faktörler iyileşmeyi büyük ölçüde kolaylaştırır.

Başarılı bir hareket deneyimi elde ettiğinizde, acı çekmeden bir adım daha atabilirsiniz. Bu durum güven kazanmanızı ve diğer hareketler için sizi cesaretlendirir. Bu durum zamanla sağlıklı bir rehabilitasyon döngüsü oluşturur.

Pilates egzersizlerinin büyük bir bölümü mat üzerinde ve pilates için özel olarak tasarlanmış reformer üzerinde gerçekleştirilir. Mat ve reformer’ı bir arada kullanarak yapılan egzersizler yaralanma sonrası rehabilitasyonda çok etkili olmaktadır. Reformer ile hareketlere destek sağlanmakta ve yanlış yapılan hareket veya duruşlar düzeltilmektedir. Mat ile de kasların güçlenmesi sağlanmakta, önerilen ev egzersizleri ile de devamlılık sağlanmaktadır.

Rehabilitasyon ve Geleneksel Egzersiz

Herhangi bir yaralanma ve incinme sonrası rehabilitasyon olarak pilates’i düşünüyorsanız, eğitmeninizin fizik tedavi konusunda deneyimli olmasına dikkat edin. Çünkü geleneksel pilates egzersizi ile rehabilitasyon olarak kullanılacak pilates hareketleri arasında büyük fark vardır. Pilates prensipleri fizyoterapi anlamında rehabilitasyon için iyi bir seçenek olmakla birlikte, uygun terapi teknikleri ile birlikte kullanılmazsa yarardan çok zarar da verebilir. Bu tür bir egzersizi rehabilitasyon maksatlı yapacaksanız, eğitmeninizin fizik tedavi konusunda deneyimini muhakkak sorgulayın.